фото: фрипик
Бразильские исследователи из университета Сан-Паулу продемонстрировали, что интервальная тренировка, сочетающая умеренные физические нагрузки и интенсивные пробежки, является более эффективным методом снижения частоты и интенсивности панических атак по сравнению с традиционной техникой релаксации мышц Джекобсона.
Этот вывод был сделан на основании данных, полученных в ходе эксперимента, и подкреплён результатами анализа психофизиологических показателей участников.Профессор Марсио Берник, эксперт в области психофизиологии и спортивной медицины, подтвердил, что интервальные тренировки способствуют уменьшению симптомов агорафобии, тревожности и депрессивных расстройств. В рамках исследования были задействованы 72 участника, разделённые на две группы: одна группа выполняла физические упражнения, другая — практиковала технику Джекобсона. Для контроля влияния внешних факторов обе группы принимали плацебо.
Программа интервальных тренировок включала разминочный этап, 15-минутные прогулки, 30-секундные пробежки и повторные 15-минутные прогулки. В течение 12-недельного периода количество пробежек постепенно увеличивалось с одной до шести, что позволило организму адаптироваться к возрастающей физической нагрузке.
Результаты исследования показали значительное снижение частоты панических атак у участников, занимавшихся интервальными тренировками, как через 12, так и через 24 недели после начала эксперимента. В то же время, у группы, практиковавшей технику Джекобсона, наблюдалось увеличение частоты панических атак.
Через 24 недели участники, выполнявшие физические упражнения, также отметили снижение уровня тревожности и депрессивных симптомов.Учёные подчеркнули, что предложенный метод не только демонстрирует высокую эффективность, но и обладает высокой степенью адаптивности, что делает его доступным для широкого круга лиц. Полученные данные открывают новые перспективы для дальнейших исследований в области психологии и разработки инновационных подходов к лечению тревожных расстройств